心と身体を癒す森『ちいさな森』ブログ:改善教室

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2018年06月08日

ひざ痛に内もも（内転筋）の筋肉の強化

太ももなどの筋肉を増やし、適度に運動すると
膝の痛みを和らげる効果があります。
（膝に痛みがある時には運動しないでくださいね）

内ももの筋肉を強化する方法を伝えますね。
1）まっすぐに立った姿勢で行います。
　または椅子に仙骨を立てて、浅く腰けて下さい。
　　
2）脚を肩幅ぐらいに軽く開き、
　　膝頭のあたりで少し固めのクッションやボール等はさんでください。
　　
3）内ももに力を入れて挟み込みます。
（全身の余分な力を抜いて、内ももだけに力を入れてください。）
（ゆっくり呼吸をしてください）
　　
4）そのまま5秒間その姿勢を続けてください。
　　これを３～5回繰り返す。

この筋トレは、膝の痛みだけでなく、
腰痛や内臓疾患の予防にもなるので、習慣化することが大切です。
またO脚改善や足痩せ効果につながります。
これからの足を出したくなる季節におすすめなストレッチですよ。

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Posted by ちいさな森 at 17:00 │Comments(0) │改善教室

2018年05月19日

雑巾絞りで肩こり解消、血圧改善を

ちいさな森では手の使い方もお話します。
手の使い方を練習すると体の使い方も整ってきます。
普段の動作の中に取り入れて体を整える方法を
お伝えしています。

雑巾絞りになります。
今は雑巾を使用することが減ってきていますが
雑巾を絞る動作は、
肩こり解消、握力強化や血圧改善につながります。
絵では横にしていますが、雑巾絞りの際には
縦に雑巾をして絞ってください。

そしてコツは小指から絞ることです
そうすると、アウタ－の筋肉ではなく
インナ－の筋肉を動かすことができますよ。
肩甲骨や肩回り、わきの筋肉が動き肩こりが楽になります。
※小指から力を入れている感覚がつかめるまでは
人差し指・親指を握らないで行ないましょう。
肩をあげないように意識してください。

空の雑巾を絞る動作をするだけでもできます。

以下のような効果もあるようです。

全力の30％程度の力で雑巾を絞り、その状態を2分保つ。
これを1日5回ぐらい行うと、血圧が下がるそうです。

これは、雑巾を絞ることで腕の筋肉が縮み、血流が低下し、
筋肉を緩めることで、血液が一気に流れ、血圧を下げる効果によります。

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