2018年06月08日
ひざ痛に内もも(内転筋)の筋肉の強化
太ももなどの筋肉を増やし、適度に運動すると
膝の痛みを和らげる効果があります。
(膝に痛みがある時には運動しないでくださいね)
内ももの筋肉を強化する方法を伝えますね。
1)まっすぐに立った姿勢で行います。
または椅子に仙骨を立てて、浅く腰けて下さい。
2)脚を肩幅ぐらいに軽く開き、
膝頭のあたりで少し固めのクッションやボール等はさんでください。
3)内ももに力を入れて挟み込みます。
(全身の余分な力を抜いて、内ももだけに力を入れてください。)
(ゆっくり呼吸をしてください)
4)そのまま5秒間その姿勢を続けてください。
これを3~5回繰り返す。
この筋トレは、膝の痛みだけでなく、
腰痛や内臓疾患の予防にもなるので、習慣化することが大切です。
またO脚改善や足痩せ効果につながります。
これからの足を出したくなる季節におすすめなストレッチですよ。
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膝の痛みを和らげる効果があります。
(膝に痛みがある時には運動しないでくださいね)
内ももの筋肉を強化する方法を伝えますね。
1)まっすぐに立った姿勢で行います。
または椅子に仙骨を立てて、浅く腰けて下さい。
2)脚を肩幅ぐらいに軽く開き、
膝頭のあたりで少し固めのクッションやボール等はさんでください。
3)内ももに力を入れて挟み込みます。
(全身の余分な力を抜いて、内ももだけに力を入れてください。)
(ゆっくり呼吸をしてください)
4)そのまま5秒間その姿勢を続けてください。
これを3~5回繰り返す。
この筋トレは、膝の痛みだけでなく、
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セルフメディケーション ちいさな森
【住所】静岡県富士市永田町2-22
【TEL】0545-32-8377
【FAX】0545-32-8378
【営業時間】9:00~19:00
【定休日】日曜日, 月曜日(月曜日の祝日は営業します)
【駐車場】店頭に5台
Posted by ちいさな森 at 17:00│Comments(0)
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