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2018年06月08日

ひざ痛に内もも(内転筋)の筋肉の強化

太ももなどの筋肉を増やし、適度に運動すると
膝の痛みを和らげる効果があります。
(膝に痛みがある時には運動しないでくださいね)
ひざ痛に内もも(内転筋)の筋肉の強化

内ももの筋肉を強化する方法を伝えますね。
1)まっすぐに立った姿勢で行います。
 または椅子に仙骨を立てて、浅く腰けて下さい。
  
2)脚を肩幅ぐらいに軽く開き、
  膝頭のあたりで少し固めのクッションやボール等はさんでください。
  
3)内ももに力を入れて挟み込みます。
(全身の余分な力を抜いて、内ももだけに力を入れてください。)
ゆっくり呼吸をしてください
  
4)そのまま5秒間その姿勢を続けてください。
  これを3~5回繰り返す。

この筋トレは、膝の痛みだけでなく、
腰痛や内臓疾患の予防にもなるので、習慣化することが大切です。
またO脚改善や足痩せ効果につながります。
これからの足を出したくなる季節におすすめなストレッチですよ。

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Posted by ちいさな森 at 17:00│Comments(0)改善教室
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