ひざ痛での太ももの筋力強化方法①

①太ももの前側の筋肉を鍛えよう


１、椅子に浅く腰掛けてください。
２、片足ずつ上げれる所まで上げましょう
３、この動作を両足行いましょう。


注意点
・仙骨を立てて座ってっください。

・足を90度まで上げれるように頑張りましょう。
自分が上げることができた状態で30秒ぐらいそのままでいてください
上げる高さは痛すぎないようにしてくださいね
（少しずつ高さを90度に近づけましょうね）

・息を止めずに動かしてくださいね。
（たまに息を忘れている人もいらしゃるのでね）

この運動は
太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋・だいたいしとうきん）を鍛える方法なので
しゃがむことや歩く事が楽にできるようになりますよ。

急に動かしすぎるとケガの原因になりますので
無理せずに毎日継続してください。

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